【早安健康/樓中亮醫師(「樓中亮中醫體系」院長)】
抗老第一步:檢測自己的老化指數
現代人工作壓力大,有許多人未滿30歲就已經出現「初老症狀」了,初老不全然出現在外觀上,而是身體機能的衰退,以追求健康的角度而言,以下症狀若出現3個以上,那就代表您該加緊保養了。
(編輯推薦:
- 體力明顯比過去幾年衰退許多。
- 性慾減退或想要卻力不從心。
- 眼周有明顯細紋或出現法令紋。(輕微的也算)
- 蘋果肌消瘦,兩頰不豐滿或略顯凹陷。
- 脖子出現橫紋。
- 手掌肉消減、手指變瘦、手背紋變明顯或增多。
- 皮膚乾燥。
- 食量比過去幾年減少或食量一樣但消化變差。
- 代謝明顯比過去幾年差,腰圍、下半身變大。
- 睡眠品質較過去幾年差,有時候明明很累卻睡不著或睡醒後仍覺得疲倦。
- 記憶力明顯變差。
- 有掉髮症狀。
《抗老保養方》
- 瞭解自己的體質,吃對食物預防老化。( 測出自己的後天體質,看看自己適合吃什麼?)
- 飲食少糖、少鹽,煮菜不加鹽,飲食去鹽。若不習慣,一開始可先用低鹽醬油當沾醬。
- 盡量在11點前入睡。晚上十點到凌晨兩點是生長激素及抗衰老激素分泌最旺盛的時間,這時段熟睡激素才能正常分泌。
- 飲食七分飽。
- 鍛鍊下半身。每天踮腳尖走路或站立20~30分鐘,最好白天做(請穿平底鞋做,時間可慢慢訓練,不用踮太高)
作者簡介:樓中亮醫師,南京中醫藥大學醫學博士,現任「樓中亮中醫體系」院長。 、 、
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