秋天易長胖,你該減秋膘了!

秋季氣候適宜,正是容易長胖的季節,體重偏重的朋友可以適當“減秋膘”了,愛美的女性可以嘗試飲食減肥方法。那麼,秋季減肥飲食上要注意什麼?

秋季減肥的注意事項

1、不吃單一食物

就算是減肥也絕對不要單獨吃一種食物來減肥,比如拉麵蓋飯或是只喝粥喝湯之類的,而是要多元化的去吃,蔬菜、肉類、蛋白質食物和淡水化合物都不能缺少,只是說哪一個種類可以多吃一些,比如每餐都加重蔬菜和蛋白質的比例,肉類和碳水化合物類的食物就減少,這樣營養會全面一些,而且也能幫助減肥瘦身。

2、睡前三小時不進食

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睡前三個小時的時候你就要注意了,除了水之外,任何食物都不可以再吃了,第一點是吃了不消化容易在夜間轉換成脂肪,第二個是對於新陳代謝和腸胃都會造成負擔,晚飯最好控制在五六點左右的時候吃,然後再去散步或是慢跑是比較好。

3、保持現在的食量

減肥期間不說要你減少吃飯的分量,但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食,每一口食物都不要太大口,每一口都要咀嚼30下以上,這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝,也會加速飽腹感的產生,這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。


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