怎麼練肌肉?吃+動練出好肌肉

  

  是部神奇的“引擎”。它能讓我們從輕輕眨眼到微笑,從走路到蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。豐富的肌肉群不僅能起到保護骨骼的作用,還能降低早亡風險。那麼怎麼練肌肉?

  吃+動,練出好肌肉

  最標準的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡,左右、上下對稱。生活中,人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質測定標準》自我測試,比如男性40歲后能做10個、30秒內反覆蹲起19次等;也可以自己用手測試肌肉的硬度。一旦發現身體狀態滿足不了工作和生活的基本需求,如爬了幾層樓后就氣喘吁吁,雙腿發軟,就說明要加強鍛煉了。

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  怎麼練肌肉?運動是讓肌肉體積變大的方法,特別是做器械練習能讓肌肉體積增大。器械屬於瞬間性強的,而無的特點是能提高人的爆發力和負重能力,鍛煉肌肉。鍛煉時,要把和無氧運動結合起來,長期堅持。沒接受過器械運動的訓練者,最好有教練指導。

  而有氧運動方面可以選擇跑步。跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡便的方法了,這種方法也確實是最好的一種方法,利用跑步每天堅持2000到5千米的長跑,同樣可以鍛煉出結實的肌肉,因為跑步能讓身體心肺功能承受力大大提高,跑步是一種全身運動,身上的所有肌肉群都在運動,加大跑步的強度,是快速練好健美肌肉的基礎。

  飲食關係到肌肉生長。多吃含量高的食品有益於肌肉增長。瘦人更要注意增加蛋白質的攝取,如牛肉、蛋、禽類,豆製品等;同時要保證的攝取,以防止蛋白質作為熱能被消耗;在訓練前12小時,可吃些高熱能食品,如巧克力、含糖飲料等。訓練剛結束時,要少喝冰水。一些也有強壯肌肉的功效。

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