矯正腿型的方法


有很多人都有腿不直的煩惱,嚴重點的就是O型腿,還有些就是X腿。有些人是天生的,有些人是因為平時生活對腿部的不注意,導致腿部彎曲變形。那矯正腿型的方法都有哪些呢?

夾物法

坐在凳子上,雙手撐於身後,兩腳觸地,膝屈90度,腳腕處緊夾一個質軟的物品,然後雙腳離地,伸膝、兩腿盡量上抬,保持5-10秒鐘,放鬆還原,注意物品不能掉,如此重複20次。物品的選擇由大到小,直到能夾住一張紙為止。

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鴨子坐

採用坐姿,臀部完全着地,小腿和腳掌並在大腿外側,雙手可以自然放於腦後,然後上半身下壓至最低點,保持一段時間,感受臀部的拉伸感,慢慢還原,重複10次,這個動作可以拉伸放鬆臀部肌群,調整膝關節內外側的穩定結構,從而有效矯正腿型。

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夾球深蹲

雙手叉腰或放於腦後,上身保持直立,雙腿張開用膝蓋夾住一個球,腳尖略微向外,吸氣時慢慢下蹲,盡可能深蹲並停留片刻,感受腿部肌肉的緊繃感,呼氣,慢慢恢復原位,注意球不要掉,伸直站立,重複10次。這個動作可以使膝蓋盡量靠攏,還能鍛煉腿部不同部位的肌肉,對矯正腿型非常有效。

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外壓腿法

坐直身子,把兩大腿併攏,小腿呈90度向外壓,一定要緊貼着床或是地板。剛開始因為還能一下子就把大腿和小腿呈90度,需要每天慢慢的一點一點訓練。

以上就是關於腿型矯正的方法,希望大家能夠了解,在生活中。很多不好的習慣會引起腿型的不美觀,那兒對於這種情況,大家可以用以上這些方法去矯正,這樣就可以慢慢恢復健康的腿型了哦。

       

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