15分鐘強效瘦身瑜伽 身體曲線更完美

  15分鐘強效:軀幹平衡

  做法:

  1、吸氣,彎曲左膝並向前抬起,呼氣,雙手抱住,吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部,接着呼氣,向前摺疊,使得頭部向著膝蓋,重複動作2-5次。

  2、吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。

  15分鐘瘦身瑜伽:戰士一式

  做法:

  1、呼氣,將左腿向後伸,同時腳趾向外打開45度,彎曲右膝蓋成90度角,吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向後拱。

  2、呼氣,上身向前彎曲,同時將雙臂劃下向後伸展,然後吸氣並再次向上舉,重複2-5次動作。

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  15分鐘瘦身瑜伽:弓步雙腿交換

  做法:

  緊接上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放在墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢,呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步,交替重複動作,每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。

  15分鐘瘦身瑜伽:膝碰鼻式

  做法:

  1、弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地,右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。

  2、呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近,保持姿勢2-5個呼吸。

  這幾個強效瘦身瑜伽,所需的時間不多,15分鐘即可塑造迷人曲線,趕快學起來哦!(圖片來源:視覺中國)

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