女生怎麼才能練出蜜桃臀 練出蜜桃臀的方法


臀部的訓練一直是健身當中不可忽視的一環節,尤其是女性朋友更加註重,那麼如何輕鬆訓練出蜜桃臀?今天就教大家幾種方法,下面一起來看看吧!希望能給到你幫助。

半蹲跳

雙腳與肩同寬站立,屁股微微向後坐,先確認膝蓋的方向(不要內夾),盡量與腳尖呈同一方向,下蹲后也檢查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用雙手擺動帶起身體,進行連續跳躍練習。落地時留意聲音,一般以輕聲落地為佳,這證明你能很好的控制身體,效果更好。

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硬拉搖擺

硬拉是鍛煉後背的實用動作之一,能刺激背部,臀部以及腿部的肌肉,也是各位愛美女性不容忽視的訓練。但在開始負重前,必須先從徒手開始練習,先學會正確的動作,再考慮增加重量,不可盲目冒進。雙腳與肩同寬,膝蓋微彎曲,不要完全鎖死打直,接着用雙手捏在一起,讓屁股往後推,身體同時向前傾。

軀幹前傾的角度視后大腿的緊繃程度而定,如果后大腿在屁股后推過程中感到很緊繃,就不要再讓身體繼續向下,即可將屁股往前送,回到站立位置。等上述動作熟練后,可以在雙手上加鈴壺增重。

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跪姿后抬腿

採用四足跪姿(最好在瑜伽墊上,保護膝蓋),軀幹盡量與下背,頸部在一條直線上,記着單腿向後向上抬高,直到大腿與地面平行。單腿多次訓練后,換腿進行。過程中要把注意力放在臀部,感覺臀部肌肉的發力。

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單腿臀橋

臀橋是常見的臀部訓練動作,這裏要給大家介紹的是單腿臀橋。躺在瑜伽墊上,雙手位於身體兩側,一腳膝蓋彎曲,一腿伸直,利用屁股力量上頂身體,停留3秒左右,回到初始位置。這個動作可以訓練到臀部以及核心肌群,是非常重要的基礎動作。單腿臀橋有一定的難度,如果做不到,可以從臀橋開始(也就是雙腳都落地的)。

這幾個動作說複雜也不複雜,但要每天堅持還是有些難度的,希望能幫助到大家哦!

       

    來源鏈接:https://fitness.yxlady.com/202106/1563451.shtml

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