遠離排便不順引發中風危機

總是覺得排便不順、大腹便便嗎?一般民眾一想到腸道中充滿穢物排不出,會下意識地與「大腸癌」聯想在一起。不過,日本大規模研究指出,便秘未與大腸癌風險相關,反而增加了心肌梗塞、腦中風的死亡風險。除了留意飲食防止便秘外,專家還指出,早起時可以透過一招「起床身印」讓自己能順利排便!

便祕意外地與大腸癌沒關係,不順當心引發心血管疾病與中風

一般人或許會將便秘與青春痘等肌膚狀況、痔瘡等疾病做聯想,除此之外,要說道便秘所導致的性命攸關疾病,則或許會將腸道內糞便累積的毒素,與大腸癌風險聯想在一起。

不過,根據日本國立癌症研究中心一項以約6萬人為對象的研究,每天排便的民眾和每周只有排便2~3次的民眾之間,大腸癌風險並沒有差別。特別的是,便秘反而與心血管疾病有關。

東北大學公眾衛生學領域教授本藏賢治研究指出,和每天上廁所的民眾相比,4天只排便1次以下的民眾,心肌梗塞、腦中風風險將提升1.4~2倍,該研究發表於《動脈硬化》期刊(Atherosclerosis)上。

食療養生專家王明勇也曾為文指出便秘的風險,表示排便困難時,隨著身體出力,血壓也會向上飆升。待停止用力、大口呼氣後,血壓又會突然下降。短時間血壓上下波動,就容易誘發心臟疾病。

門諾醫院心臟外科醫師黃振銘則受訪提出了類似觀點,表示便秘是高血壓患者誘發腦中風等心血管疾病的原因之一。當患者排便不順而用力、血壓升高,造成血管破裂、主動脈剝離的風險就越高。

預防便秘從食物開始,

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一招起床身印伸展操促進排便

若要預防便秘,使自己每天排便順暢,留意日常飲食或許是個不錯的切入點。門諾醫院營養科主任鍾慧珍受訪建議,除了多喝水外,也要藉由地瓜、木耳、燕麥、菌菇類等高纖食物補充膳食纖維,或搭配適量益生菌來增加腸道好菌,使排便順暢。

曾甩掉40kg找回健康的前台南醫院新化分院急診部主任趙鴻丞,則於《聚焦2.0》節目中,分享了每天早晨必做的「起床身印」伸展操。

趙鴻丞醫師表示,這個起床身印需要剛睡醒時立刻練習。首先,仰臥並將雙臂、雙腿拉置胸前,接著立刻恢復成伸展的姿勢即可。有興趣的民眾不妨跟著趙醫師一起練習吧:

趙鴻丞醫師指出,做3~4次後,就可以起身喝一杯水刺激腸道。喝水時注意不要讓水碰到牙齒,以免不慎將牙齒上的細菌吞下。最後,微微露出肚臍走到室外即可,該動作目的同樣是為了刺激腸道,由於時間不用很長,因此不用擔心受寒。(編按:若天氣太過寒冷,民眾剛睡醒時仍應留意保暖,以免發生危險。)

趙鴻丞醫師進一步解釋,由於早上5點~7點為大腸經運行的時間,此時可以將整晚睡眠代謝出的廢物排出去,因此透過抱膝的動作,能壓迫腹部,讓腸道快速活動,有利排便;透過喝水,能讓毒素、廢物能透過小便、大便排出。

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/29999

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