產後怎麼做進行恢復

年輕的產後媽媽,往往會擔心身體發胖,影響體形,這點尤其困擾着即將返回職場的女 性 ,那麼有什麼方法可以輕鬆解決這個問題呢?答案就是產後恢復操。媽媽們在產乳期,除了休息、合理的營養搭配,一定要配合科學的產後運動,以促進身體的恢復。適合自然分娩後身體狀況良好的產婦,剖腹產的媽媽一般可在分娩一個月後練習。

  1. 產後第一天:勾綳腳練習,每天3-4次,每次2個8拍。可以增加下肢血液循環,緊實腿部肌肉。

產後第一天:提肛練習,每天3-4次,每次10-15個。這個動作可提升盆底肌的力量,預防盆底肌鬆弛。

產後第二天:胸部練習,每天2-3次,每次5個。這個動作可強化胸肌,美化胸部,預防乳房鬆弛下垂。

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產後第二天:腹部練習,每天3次,每次5-10個。這個動作可緊實腹肌。

產後第三天:腰背部練習,每天3-4次,每次4-6個。這個動作可以鍛煉腰背部肌肉,緩解肌肉緊張。

產後第三天:腿部練習,每天3-4次,每次10-15個。這個動作可鍛煉大腿內側肌,緊實臀部肌肉。

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