一天4次呼吸練習,讓血管變年輕

不感冒、睡得好,1天只要這樣呼吸4次,讓微血管回春

說起心血管或血液循環,你應該會先想到動脈、靜脈,以及與兩者相關的疾病。事實上,處於動、靜脈中間位置的微血管,常常是大家忽略的地方。

從心臟打出來的血液,透過動脈、微血管的過程,才能到達身體末梢,接著釋出養分與氧氣,供應給旁邊的細胞使用,並且回收二氧化碳等代謝廢物。如果微血管出狀況,等於身體內的物流系統的「最後一哩」機能不佳,如此,縱使大血管都沒問題,60兆細胞仍然處於缺氧與缺乏養分的情況。

微血管佔全身9成,20歲後開始衰減

這個問題有多嚴重?事實上,這些肉眼看不見的血管,佔了人體血管99%以上。有專家估算,如果把一個人體內的微血管全部連起來,估計有十萬公里那麼長,足夠繞地球兩圈。

微血管隨著年齡增長,會漸漸減少,因此必須要讓它增加,才能保有健康的身體。你一定不知道,美國哈佛大學客座教授、根來秀行醫師表示,微血管的數量,在20歲時會達到巔峰,到了60歲時,只剩20歲時將近一半。

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體能提升、睡得好、不感冒

微血管有那麼重要,那該如何回春,讓身體細胞不再缺乏運作用的養分?日本節目「主治醫老實說」就採訪了接受根來秀行醫師指導、並且五度獲得「東京箱根間往復大學驛傳競走」( 箱根駅伝,長距離接力賽跑)的青山學院大學學生,瞭解根來秀行推廣的4-4-8呼吸法,不僅可以保持身體健康,原來對增強體能,提升運動競技的表現,也有很大幫助。

青山大學學生鈴木壘人受訪時表示,面對長距離賽事,平時如果有練4-4-8呼吸法,就會感受到效果,可以感覺到身體練習後狀況有提升。在接受微血管造影檢查時就可以發現,練習前的微血管數量少、形狀多變,練習後微血管數量變多,也變得比較直,根來秀行表示,這就是微血管變年輕的結果。

鈴木還說,在開始練習後,大二到大四3年期間就沒有感冒過,而如果睡前有練過,自己也覺得可以睡得特別好。

4-4-8 呼吸法

應對病症: 高血壓、腎臟病、便祕、腹瀉、腸胃炎、胃潰瘍、失智、月經痛、更年期障礙

  1. 坐姿,心思放空。先把胸腔的氣吐盡。
  2. 開始吸氣,默數4 秒。
  3. 接著閉氣4 秒, 再緩緩以8秒鐘時間吐氣。
  4. 這樣一個回合,一天只要做4次即可。

Points:全程用鼻子吸氣與吐氣,嘴巴不要打開。

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/30241

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