吃香蕉配水「10天爆甩3公斤」根本懶人福音 營養師認證「把握2大黃金時間」效果更猛

擁有豐富營養素的香蕉,曾一度被被譽為「減肥聖品」,甚至有許多網友靠著香蕉創造許多瘦身神話,不過究竟要怎麼吃、在什麼時候吃才能發揮它幫助甩肉的作用呢?

 

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根據ETtoday報導,日本松生恒夫醫師建議,只要在晚餐前吃2根香蕉,再配200c.c.的水,30分鐘後再吃正餐,能在10天內甩3公斤。台灣營養師趙函穎則推薦在「2黃金時間點」吃蕉,效果也很棒!

 

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過去《早安健康》也曾報導,日本腸道權威松生恒夫醫師建議,在晚餐時吃香蕉效果最好,若在此時吃下2根香蕉,再搭配200c.c.的水,等待30分鐘後再開始吃正餐,竟能在10天內瘦下3公斤。

他解釋,因為晚餐前已先攝取香蕉,讓大腦產生飽足感後自然能降低食慾,在不需要挨餓情況下就能減少食量。

 

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另外,台灣營養師、晨光健康營養專科院長趙函穎則建議,在下午3、4點稍有飢餓感時吃香蕉,能避免肚子餓狂嗑雞排、喝珍奶增加熱量又變胖。由於香蕉含有豐富膳食纖維,有助於提升飽足感,「下午3、4點吃最好,這樣到晚上7點吃晚飯前,就不怕因為太餓亂吃而變胖」,對於瘦身減重具有幫助;

 

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此外,她也推薦在運動前吃香蕉,因其富含鉀離子,不但能快速補充營養免運動時因低血糖而體力不支,更能預防抽筋唷~

 

趙函穎解釋,香蕉富含維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質,能夠補足人體不足之營養素,有助於刺激腸胃蠕動幫助排便,但建議一次一根就好。香蕉即便看似營養均衡,但也不能吃太多,她說,由於水果中的果糖須靠肝臟代謝,因此本身三酸甘油脂過高或肝臟功能差者不能吃太甜食物。另外,腎臟有問題的人也禁吃高鉀的香蕉,「如果有慢性病的問題,要與營養師討論水果攝取量,以免傷身。」

 

 

參考來源:ETtoday

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