虛胖「膏人」想變瘦?先從泡腳開始!中醫3型體態這樣甩油才事半功倍

伴隨著夏季高溫,身材焦慮也逐漸升溫,不少人開始檢視自己的腰圍是否在健康標準範圍內(女性應小於80公分、男性應小於90公分)。台中宜蘊中醫主任曾馨儀醫師指出,夏季正是減重的好時機,而透過中醫的體型辨證,根據自身體態特徵制定適合的減重計劃,不僅能達到明顯的瘦身效果,更能確保減重過程中的健康。

曾馨儀醫師說明,中醫根據體態特徵將人體分為三種類型:膏人、脂人、肉人。膏人意旨過度肥胖到肥胖;脂人意旨大約介於肥胖到標準之間;而肉人則是標準到瘦的程度。這三種體型各有其特徵與減重策略,針對調理方能事半功倍

膏人:虛胖體質的減重之道

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膏人的皮膚脂肪較為水嫩,多屬於肥胖或虛胖類型,俗稱「泡芙人」。這類人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿。伴隨著三餐不定時、偏好重口味澱粉類食物的飲食習慣,導致代謝不佳。

記錄飲食減少外食:膏人減重的首要目標是記錄每日飲食的時間、內容物及熱量,並從改變飲食習慣下手,戒糖、戒重口味、戒宵夜,盡可能自備三餐。多飲用補氣除濕的茶飲如黃耆、荷葉,排除體內濕氣也幫助改善腸道環境。對於體重過重不好做慢跑或較激烈運動的人,建議從每日泡腳開始,加入活血、除濕的藥材如艾葉、澤蘭、大風草等,以促進血液循環、提高代謝。

脂人:均衡豐滿體質的瘦身策略

脂人的體型豐滿勻稱,處於肥胖與標準體型之間,這類人體脂率通常超標,

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體內骨骼肌含量不足,容易出現氣虛、氣滯,痰濕阻滯的情況,從而增加罹患三高及心血管疾病的風險。

運動攝取蛋白質:脂人應定期進行有氧運動,並保持長期的運動習慣,以幫助燃燒脂肪和增強體力。飲食方面,宜多攝取富含蛋白質的食物,如雞肉或魚肉湯品,以補充蛋白質,也可透過中醫埋線等方法來促進減脂。

肉人:健身體態的維持技巧

肉人的肌肉含量較多,體型接近於健身運動者,屬於較為健康的體態範疇。雖然這類人體型勻稱,但仍需注意飲食控制,以避免體脂上升。應定期審視自身狀態,並持續維持良好的健康習慣,以確保體型不失衡。

曾馨儀醫師強調,減重的第一步是了解自己的體型特徵,找出發胖的原因,並配合飲食控制與適當的運動,才能達到有效的減重效果。如果努力後仍未見顯著成效,建議尋求專業醫師的協助,進行體質調節、飲食、生活習慣的改變,才能瘦得更健康。

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