IU減肥菜單狂甩14公斤 營養師揭3危機！改良版不復胖更營養
【記者陳亮諭／綜合報導】南韓人氣歌手IU（李知恩）出道前狂甩14公斤，減肥菜單一日僅約500卡。營養師高敏敏分析，該菜單若長期吃下來，可能會出現停經、掉髮、疲倦無力等狀況，因此分享改良版的「IU減重菜單」，不僅低熱量，還營養均衡 且有飽足感。
南韓人氣歌手IU（李知恩）。翻攝IU的IG
營養師高敏敏在臉書粉專分析IU的減重菜單，一天不到500卡的飲食，早餐1顆蘋果，午餐2條地瓜，晚餐是1杯高蛋白飲。她認為，雖然這樣吃 確實可以變瘦，但飲食長期吃低於基礎代謝，再者，三餐食材過於單一，「容易導致營養不足 而出現停經、掉髮、疲倦無力等等狀況⋯」。
南韓人氣歌手IU（李知恩）。翻攝IU的IG
因此她加碼推出改良版IU菜減重菜單，兼顧低熱量、營養均衡 且有飽足感。
早餐蘋果1顆＋水煮蛋1顆
除了蘋果以外，可以吃1顆水煮雞蛋，增加優質蛋白質的攝取，減少肌肉流失，另外也提醒大家 蘋果皮含有大量植化素，一起吃更健康哦。
午餐地瓜1條＋蔬菜2份＋雞胸肉1片
依照211餐盤的比例（蔬菜2：碳水1：蛋白質1），增加膳食纖維的攝取，提高飽足感，蛋白質也是減脂不掉肌肉的重點。
晚餐211餐盤（蔬菜2：碳水1：蛋白質1）
蔬菜類：2等份的比例 各色蔬菜/菇類藻類皆可。
蛋白質：餐盤剩下的1等份 優先選擇植物性蛋白質。
碳水化合物：餐盤剩下的1等份 非精緻>精緻澱粉。
如果吃不飽也可以在餐間吃一點低GI水果，或是一小匙堅果種子。
高敏敏推出改良版IU菜減重菜單。高敏敏提供
高敏敏提醒，減重不是一時的節食，而是持之以恆的努力，如果真的嘴饞想吃零食 可以來點無糖豆漿、毛豆、堅果、蔬菜棒等。
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文章來源：https://www.knews.com.tw/news/8D8ECCBC7299F2D83BF94E6589F68983
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