近年來，體重暴增暴減的現象越來越普遍，許多人為了快速減肥，採取極端節食或過度運動的方式，卻忽略了背後的健康風險。醫學研究指出，短時間內體重劇烈波動，可能對心臟、代謝系統造成不可逆的傷害。

體重暴增暴減不僅影響外觀，更可能引發內分泌失調、免疫力下降等問題。台灣營養學會提醒，健康的減重速度應控制在每週0.5至1公斤之間，過快或過慢都可能帶來負面影響。

許多人在節食後容易陷入暴飲暴食的惡性循環，這種反覆的體重變化被稱為「溜溜球效應」。研究顯示，經歷過溜溜球效應的人，未來肥胖的風險比一般人高出許多。

要避免體重劇烈波動，建立正確的飲食觀念至關重要。專家建議採取均衡飲食，適量攝取各類營養素，搭配規律運動，才能達到健康減重的效果。

睡眠不足也是導致體重不穩定的重要因素。當人體缺乏足夠休息時，會分泌更多刺激食慾的荷爾蒙，增加對高熱量食物的渴望。

心理健康同樣影響體重變化。壓力過大時，許多人會透過進食來紓解情緒，這種情緒性進食往往是體重失控的主因。

對於已經出現體重劇烈波動的人，建議尋求專業醫師或營養師的協助，制定個人化的健康管理計劃，避免自行嘗試極端減重方法。

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