長時間久坐的辦公族，最煩惱的就是小腹逐漸凸出的問題。每天盯著電腦螢幕，一坐就是8小時，腹部肌肉長期處於鬆弛狀態，脂肪更容易堆積在腰間。想要擺脫這個困擾，其實不需要花大錢上健身房，只要掌握幾個簡單的伸展動作，就能有效改善小腹凸出的狀況。

第一個推薦的動作是貓牛式伸展。這個動作能有效拉伸背部與腹部肌肉，促進脊椎血液循環。具體做法是雙手雙膝著地，吸氣時抬頭塌腰（牛式），呼氣時拱背低頭（貓式），每個姿勢保持5-10秒，重複10-15次。這個動作特別適合在午休時間做，能立即緩解久坐帶來的不適感。

第二個有效動作是站立側彎伸展。雙腳與肩同寬站立，右手向上伸直，左手自然下垂，身體向左側彎曲，感受右側腰部的拉伸感，保持15-20秒後換邊。這個動作能有效鍛鍊側腹肌群，幫助消除腰部贅肉。建議每天做3組，每組左右各2次，可以在接電話或思考問題時順便做。

最後推薦的是坐姿扭轉伸展。坐在椅子上，雙腳平放地面，右手扶左膝，左手扶椅背，慢慢扭轉上半身，保持15秒後換邊。這個動作能刺激腹部內臟器官，促進消化代謝，同時強化腹部肌肉。特別適合飯後30分鐘做，既能幫助消化又能鍛鍊核心肌群。

這些伸展動作都不需要任何器材，在辦公室就能輕鬆完成。關鍵是要養成習慣，每天固定時間做幾組，搭配適度的有氧運動和飲食控制，很快就能看到小腹逐漸平坦的效果。記住，持之以恆才是保持好身材的不二法門。

【其他文章推薦】
鳳凰電波資訊懶人包大公開
產後鬆弛怎麼辦?皮膚鬆弛如何改善？
海菲秀3步驟輕鬆找回水煮蛋光澤肌
臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?
解決討人厭的雙下巴,消脂針成為新一代局部雕塑利器!