許多人在開始運動後，滿心期待站上體重計能看到數字下降，卻發現數字不降反升，這讓不少人感到困惑甚至沮喪。但其實，運動後體重暫時上升是完全正常的現象，這背後隱藏著身體正在變健康的秘密。

當你開始規律運動時，肌肉會出現輕微的撕裂，這是肌肉成長的必經過程。身體為了修復這些微小的損傷，會暫時儲存更多水分在肌肉組織中，導致體重暫時增加。這種水分滯留通常會持續1-2週，隨著身體適應運動強度，多餘的水分就會自然排出。

另一個重要原因是肌肉密度比脂肪高。同樣重量的肌肉，體積只有脂肪的1/3左右。當你通過運動減少脂肪、增加肌肉時，體重可能變化不大，但體型會明顯變得緊實。這就是為什麼有些人體重沒變，但衣服卻變鬆了。

運動後體重上升還可能是因為肌肉肝醣儲存增加。運動會消耗肌肉中的肝醣，身體為了補充這些能量儲備，會吸收更多水分。每增加1克肝醣，身體就會儲存約3克水分。這種暫時性的體重增加，實際上是身體變得更有效率的表現。

要準確追蹤運動效果，不應只看體重數字。建議可以測量體脂率、記錄身體圍度變化，或觀察運動表現的提升。這些指標比單純的體重數字更能反映真實的身體變化。

運動初期體重增加通常是短暫的，持續規律運動4-6週後，大多數人會開始看到體重穩定下降。重要的是保持耐心，不要因為短期的數字波動而放棄。記住，健康的體態改變是一個漸進的過程，需要時間讓身體調整適應。

如果你在運動後發現體重上升，不妨換個角度思考：這可能是你的肌肉正在成長、身體正在變強壯的正面訊號。與其糾結於體重計上的數字，不如感受運動帶來的活力與自信，這才是健康生活最珍貴的收穫。

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