現代人生活忙碌，外食已經成為日常。但你知道嗎？只要掌握幾個關鍵技巧，外食也能吃得健康又不發胖。

選擇清蒸、水煮或烤製的料理方式，避開油炸和勾芡類食物。這些烹調方式能大幅減少不必要的油脂攝取，讓你在享受美味的同時，不必擔心熱量超標。

餐廳提供的份量往往過多，建議可以與朋友分享，或是主動要求減量。研究顯示，控制單次進食量是維持體重最有效的方法之一。

蔬菜富含纖維，能增加飽足感。點餐時記得搭配足夠的蔬菜，最好能佔餐盤的一半。這不僅能幫助消化，還能避免攝取過多主食。

含糖飲料是隱形的熱量炸彈。改選無糖茶或白開水，既能解渴又不會攝入多餘糖分。長期下來，這個習慣能為你省下可觀的熱量。

細嚼慢嚥能讓大腦有足夠時間接收飽足訊號。建議每口食物咀嚼20-30下，這不僅有助消化，還能自然減少進食量。

維持健康體重不是要你放棄所有美食，而是學會做出更聰明的選擇。從今天開始實踐這些小技巧，你會發現外食也能吃得滿足又無負擔。

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